ホンダコーチ | STAR RUNNING CLUB on Instagram: "【警告】そのインターバルじゃ一生勝てない。ラストを制する「複合実戦」メニュー。 ​「ラスト100mで競り負ける…」 その原因は、スタミナ不足でもスピード不足でもなく、「疲労した状態で神経を動かす回路」ができていないからです。 ​このメニューの狙いは明確です。 1000mで意図的にレース中盤の疲労（乳酸）を作り出し、そこから短い繋ぎで400mのスピードに切り替える。 体に「キツくても動く」ことを覚え込ませる、脳と神経のトレーニングです。 ​▼メニュー (1000m ＋ 400m) × 3セット ​1000m設定：Tペース（閾値） 目的：乳酸を溜める下地作り。 感覚：「快適なキツさ」。ガムシャラに走らず、フォームを維持する。 ​つなぎ：200mジョグ（90秒以内） 完全に休まないこと！乳酸を少し残した状態で次へ。 ​400m設定：Rペース（レペティション） 目的：強引なギアチェンジ。 感覚：1500m〜3000mのレースペース。大きな動きでダイナミックに。 ​セット間：6〜8分 しっかり回復させて、次のセッ

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